눈 건강 영양제 루테인 효능과 부작용, 하루권장량, 복용법

눈 건강 영양제 루테인 효능과 부작용, 하루권장량, 복용법

눈 영양제 이제는 필수 시대 음식점을 가도 부모님이 아이들에게 태블릿을 주고 유튜브 시청을 하게 하는 분들도 많아졌습니다. 그만큼 어렸을 때부터 많은 미디어 기기 사용으로 인해 눈 손상이 가속 되고 있는데요. 또한 최근 현대인들은 아주 급변하고 빠른 사회에 적응하고 움직입니다. 보니 바쁘고 건강을 챙길 시간 또한 간단하지 않은 게 현실입니다. 그렇기 때문에 여러 가지 영양제들을 챙겨 먹기에도 번거롭다는 이유로 잘 챙겨드시지 않는 분들도 많이 계신데요. 그냥 야채 잘챙겨먹지 만 생각하기에는 환경오염이 너무 심히다.

보니 저희가 먹는 음식에서 받는 영양소는 상당히 적습니다. 그럼 번거롭더라도 꼭 챙겨 먹어야 되는 게 바로 눈 영양제 인데요. 그 중에서도 가장 중요한 영양소는 루테인과 지아잔틴 그리고 멀티 카르티노이드 성분이라고 볼 수 있습니다.

1 들어있는 음식

루테인은 주로 노란색이나 주황색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다. 예를 들어, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등이 루테인의 좋은 음식원입니다. 또한 채소 중에도 시금치, 케일, 부추, 양상추 등의 검은 초록색 채소에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 루테인이 더 많이 포함되어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 먹는 것이 좋습니다

루테인의 가장 잘 알려진 효능은 눈 건강과 연관된 것입니다.

루테인은 망막과 황반을 자외선이나 파란색 빛으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 루테인은 황반변성증이라는 나이가 들면서 발생하는 시력 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 하루 6mg 이상의 루테인을 섭취하면 황반변성증의 발생률을 43나 낮출 수 있다고 합니다.

2 하루 권장 섭취량

현재 루테인의 하루 권장 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 일반적으로 6mg에서 10mg 사이의 크기가 안전하고 효과적이라고 알려져 있습니다. 루테인은 음식이나 영양제로 사용할 수 있습니다. 음식으로 사용할 경우, 루테인이 함유된 식품을 다르게 먹는 것이 좋습니다. 영양제로 사용할 경우, 루테인이 다른 성분과 함께 포함된 물건을 결심하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 루테인은 제아잔틴이라는 유사한 플라보노이드와 함께 복용하면 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

항산화 효과

루테인과 지아잔틴은 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 분자에 대항하여 몸체를 방어하는 힘찬 항산화제입니다. 이같이 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 여러가지 질병에 기여할 수 있으며, 노화 과정을 가속화시킬 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 이같이 항산화 기능을 통해 우리 몸의 단백질, 지방, 그리고 DNA를 스트레스로부터 보호하고, 다른 중요한 항산화제인 글루타치온을 재활용하는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라, 이 두 카로티노이드는 나쁜 LDL 콜레스테롤의 효과를 감소시켜 동맥의 플라크 형성을 줄이고 심장 질환 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.

그리고 가장 주목할 만한 점은 루테인과 지아잔틴이 눈 건강을 지원한다는 사실입니다.

루테인 지아잔틴의 부작용

루테인과 지아잔틴은 일반적으로 안정되는 보충제로 알려져 있지만 많은 섭취나 알레르기 반응에 의해 부작용이 발생할 수 있습니다. 이같이 부작용은 흔하지 않지만 주의해야 합니다. 피부 황금색 변화 많은 루테인 섭취는 피부의 황금색 변화를 일으킬 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이며 루테인 섭취를 중단하면 해결될 수 있습니다. 위장 불쾌감 몇몇 인원은 많은 루테인 혹은 지아잔틴 섭취로 인해 소화 사안을 경험할 수 있습니다.

복통, 설사 혹은 구역질감이 발생할 수 있습니다. 증상이 심하다면 섭취량을 줄이거나 음식과 함께 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.

황금 꿀팁 슈퍼루테인

녹황색 채소가 들어있고 노화 방지에 필요한 항산화 성분이 들어간 영양제가 바로 슈퍼 루테인입니다. 또한 황금비율로 만들어졌기 때문에 멀티 영양제입니다. 프리미엄 루테인 성분이 들어가 있습니다. 보니 눈 건강 또한 챙길 수 있고 눈에 치명적인 블루 라이트청색광 차단까지 합니다. 보니 제대로 된 영양제입니다.

자주 묻는 질문