루테인과 지아잔틴 효능 하루 권장량, 함유된 음식 알아보기

루테인과 지아잔틴 효능 하루 권장량, 함유된 음식 알아보기

눈 건강에 도움을 주는 루테인과 지아잔틴에 에 대하여 많이 들어보셨을 텐데요. 루테인과 지아잔틴의 효능과 권장량, 이 두 성분이 함유된 음식에 대하여 알아보겠습니다. 루테인과 지아잔틴은 비타민 A, 베타카로틴 등과 같은 눈 건강에 있어서 매우 중요한 카로티노이드 중 하나입니다. 카로티노이드란 식물의 색을 나타내는 유기색소로 사람에게는 유용한 생리활성 물질로 보고되어 있으며 이 성분들은 과일이나 채소에서 황색과 붉은색의 색소를 가진 물질입니다.

루테인과 지아잔틴은 강한 항산화제이며 황반을 구성하는 물질로, 황반은 망막에서 가장 필요한 부분이기 때문에 눈 건강에 많은 도움을 줍니다. 지아잔틴은 체내에서 자체적으로 합성이 이루어지지 않기 때문에 음식이나 영양제로부터 섭취 해야합니다.

혈관건강 개선

루테인과 지아잔틴은 여러가지 항산화 성분 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 활성산소로부터 우리의 신체를 보존하는 역할을 합니다. 우리 몸에 활성산소가 많아지면 세포 손상과 더불어 노화를 촉진시키며 심장질환이나 암, 제2형 당뇨병과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 산화스트레스로부터 단백질이나 지방질 등을 보호해주고 나쁜 LDL콜레스테롤의 영향을 줄여 줍니다. 또한 동맥내 혈전 생성을 감소시켜 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

루테인과 지아잔틴 권장량

일반적으로 루테인과 지아잔틴 권장 비율에 대하여 알아보시면 성인 기준 루테인지아잔틴 16 4 로 알려져 있습니다. 예를들면 루테인 20mg을 먹는 경우, 지아잔틴의 권장량은 5mg 정도로 판단이 됩니다. 보통 판매되는 루테인 보충제의 경우에는 20mg이 대부분이지만 더 많은 크기가 함유된 제품이 있습니다. 신체의 스트레스의 자신에게 필요한 영양분의 양이 달라지기 때문인데요, 예를 들면 흡연자는 비흡연자에 비해 카로티노이드 수치가 낮기 때문에 루테인과 지아잔틴의 복용량을 늘려주는게 도움이 될 수 있습니다.

시력의 적 자외선과 청색광으로부터 보호

과거 컴퓨터만 있던 시절은 퇴근하면 그나마 눈이 쉬기라도 했습니다. 지금은 스마트폰이 우리 일상 깊숙이 파고들어 와, 잠시도 한눈팔지 못하게 괴롭힙니다. 핸드폰에서 나오는 청색광블루라이트은 황반에 지속적인 자극을 주어 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.

자외선도 눈에 안 좋은 영향을 줍니다. 장기간 노출될 경우 눈 속에 활성산소가 발생해 각종 질환을 유발할 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 이런 유해한 빛으로부터 우리 눈을 보호해 줍니다.

루테인 영양제의 종류 및 선택 방법

루테인 영양제는 눈의 건강을 도와주고 황반변성 및 다른 시각 연관 질환의 위험을 줄이기 위해 대부분의 사람들이 섭취합니다. 루테인 영양제는 여러 형태로 판매되며, 물건을 선택할 때 몇 가지 고려 사항이 있습니다. 루테인 영양제의 종류 1. 캡슐 모양 가장 일반적인 형태로, 일일 권장량을 쉽게 사용할 수 있습니다. 2. 액체 모양 몇몇 인원은 액체 형태의 영양제를 선호할 수 있으며, 이 형태는 몸에서 더 빨리 흡수될 수 있습니다.

3. 소프트젤 모양 캡슐과 유사하지만, 일반적으로 소화가 더 쉽고 급속도로 흡수됩니다. 4. 천연 음식 기반 영양제 : 일부 루테인 영양제는 천연 식품 원료 (예: 미역, 케일)에서 추출된 루테인을 함유하고 있습니다.

루테인의 역할

우리 눈에는 망막이라는 곳이 있고, 망막에는 너무 작은 황반이라는 곳이 있습니다. 황반라는 표기를 듣자마자 눈치채신 분 있으시죠? 맞습니다. 황반이라는 것은 황색으로 된 홈그릇이라는 뜻이니 당연히 황색 색소가 많겠죠?

황색 색소가 많습니다.는 것은, 루테인이 많습니다.는 것입니다. 루테인은 황반이 제 기능을 할 수 있게 해 줍니다. 시력이 나빠지는 원인 중 80% 이상이 황반(황반변성 등)에 문제가 생기기 때문입니다.

루테인 영양제 추천

루테인은 무의식적으로도 음식물에서 사용할 수 있지만 이런 식단을 지속해서 유지하기 어려울 경우 루테인 지아잔틴 등 눈 영양제를 통한 눈 건강을 관리하시는 것을 추천드립니다. 루테인의 하루 섭취 권장량은 1020mg라고 합니다. 따라서 영양제를 고르실 때에는 하루 섭취 권장량을 이 정도면 만족하는 제품인지 꼭 확인이 필요합니다. 뭐 하루에 먹는 갯수를 늘여서 필요한 권장량을 맞추셔도 문제는 없습니다. 또한 루테인과 함께 황반을 구성하는 지아잔틴이 포함된 영양제를 드시는게 더 좋습니다.

지아잔틴을 함께 섭취하게 되면 노인성 황반증 예방에 훨씬 좋다고 합니다. 이때 루테인과 지아잔티의 비율은 41이 좋다고 합니다.

자주 묻는 질문