발뒤꿈치발바닥 날카로운 통증 원인 족저근막염 치료법 TOP 6

발뒤꿈치발바닥 날카로운 통증 원인 족저근막염 치료법 TOP 6

발뒤꿈치 통증은 남녀노소 가리지않고 공통적으로 호소하는 증상이며 여러 이유로 발생할 수 있습니다. 일상활동에 지장을 줄정도로 불편하기도 하구요. 발뒤꿈치 통증의 근본원인을 이해하고 적절한 치료법을 찾고 정상적인 생활로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 발뒤꿈치 통증의 원인과 증상 및 통증 완화에 사용할 수 있는 여러 치료법에 대하여 알아봅니다. 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 족저근막염입니다. 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 조직족저근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 고통이 생길 때 발생합니다.

과체중인 사람, 잘 맞지 않는 신발을 신는 사람이 겪게 되는 질환 중 하나입니다.

스트레칭 운동

족저 근막염의 치료 방법 중에서 가장 필요한 한 가지를 뽑으라고 한다면 아킬레스 건 및 족저 근막의 스트레칭 운동입니다. 아킬레스 건이 짧아서 발목이 충분히 꺽이지 않는 경우 특히 아킬레스 건 스트레칭 운동을 족저근막의 스트레칭과 함께 열심히 해야 합니다.

특히 아침에 발을 디디기 전이나 한참 앉아있습니다. 걸어야 하는 경우 걷기 전에 가볍게 스트레칭하는 것을 습관화하면 많은 도움이 됩니다.

운동량 및 방법 조절

통증은 우리 육체를 보호하기 위해 몸이 보내는 신호입니다. 그러므로 고통이 있는데도 이를 참고 운동을 더 열심히 하는 것은 금물이며, 원인을 찾아서 조절을 해야 합니다. 갑작스러운 운동량의 증가나 체중의 증가가 원인이 될 수 있습니다.

특히 장거리 걷기나 뛰기, 오르막 달리기 등은 하지 말아야 하며, 유산소 운동이 필요한 경우 실내 자전거 타기나 수영 등이 좋습니다.

팽팽한 족저 근막 아니면 아킬레스건

잠을 자거나 안락한 자세로 쉬고 있을 때는 보통 발이 아래쪽으로 축 쳐지고 족저 근막은 짧은 상태에 있게 됩니다. 그 상태에서 갑자기 일어나서 발을 디디면 순간적으로 족저 근막이 늘어나면서 미세한 파열이 발생하거나 뼈에 부착하는 부위에서 뼈를 당겨서 증상이 발생할 수 있습니다.

아킬레스 건이 짧거나 발목의 배굴 운동 (발목을 위쪽으로 젖히는 것) 범위가 제한되어 있는 경우 걸을 때 발뒤꿈치가 땅에서 빨리 떨어지면서 발가락이 과도하게 배굴되는데, 이 때 족저 근막이 과도하게 늘어나면서 통증을 유발할 수 있습니다.

족저근막염 운동화 패드 사용

시중에는 족저근막염 운동화가 판매되고 있습니다. 이 운동화들은 패드가 굉장히 두꺼운데요, 발바닥에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있기 때문입니다. 운동화 구매가 부담스럽거나 구두를 신어야 하는 경우에는, 뒤꿈치 충격을 완화해줄 수 있는 의료용 깔창이나 평발 깔창등을 이용하면 됩니다.

염증으로 인한 통증이기때문에 소염제 등을 처방받아 복용하시면 됩니다. 하지만 약물치유는 보조적인 치료방식으로 근본적인 해결을 위해서는 마사지나 스트레칭이 더 효과적이라고 합니다.

발 뒤꿈치 통증 증후군

발 뒤꿈치 통증 증후군은 발 뒤꿈치 뼈에서 발생하는 뼈의 성장입니다. 발 뒤꿈치 통증 증후군 자체는 통증을 유발하지 않을 수 있지만 주변 조직과 인대를 자극하여 발바닥 통증을 유발할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증 증후군의 보편적인 원인으로는 발의 많은 긴장, 비만, 잘 맞지 않는 신발 착용 등이 있습니다. 발 뒤꿈치 통증 증후군의 증상은 지속적으로 족저근막염과 겹쳐서 비슷한 유형의 통증을 유발합니다.

지간 신경종

지간 신경종은 발가락 사이의 신경에 영향을 미치는 고통이 심한 질환으로, 가장 흔하게는 세 차례 발가락과 네 차례 발가락 사이에 발생합니다. 지속적으로 신경의 압박이나 자극으로 인해 발생하며 발바닥에 날카롭고 타는 듯한 통증을 유발합니다. 달리기나 꽉 끼는 신발 착용과 같이 앞발에 반복적으로 압력을 가하는 활동은 지간 신경종 발병의 원인이 될 수 있습니다.

얼음 및 온찜질 요법

환부에 냉찜질을 하면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 열 요법은 경직을 줄이고 혈액 순환을 증가시키는데 효과적 입니다. 물리치유는 발의 근육과 힘줄을 강화하여 추가 부상 위험을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제는 발뒤꿈치 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 심한 경우 통증을 유발하는 근본적인 상태를 교정하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

발뒤꿈치 통증의 지속 기간은 근본적인 원인에 따라 다르며 몇 주 아니면 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 발뒤꿈치 통증은 발에 잘 맞는 신발을 신고, 건강한 체중을 유지하고, 운동 전 스트레칭을 통해 예방할 수 있습니다.

자주 묻는 질문