뱃살빼는법 윗뱃살빼는법 술뱃살 빼는법

뱃살빼는법 윗뱃살빼는법 술뱃살 빼는법

요 그림의 뱃살빼는운동은 찾긴 했는데.그림 설명이 없더라구요. 없어도 그림만 봐도 알것 같습니다. . 성실히 따라해 보렵니다. 뱃살빼는운동 바닥에 다리를 똑바로 펴고 앉아서 등을 똑바로 폅니다. 다리는 앞으로 쭉 뻗어서 가지런히 모읍니다. 팔꿈치를 구부려 팔을 몸 옆에 붙이고 주먹을 쥡니다. 이럴때 주먹은 엄지손가락이 안쪽으로 가도록 합니다. 상체를 살짝 눕혀 팔꿈치를 바닥에 대고 몸체를 지탱하면서 다리를 들어 올렸다가 내렸다가 합니다. 다리를 들어 올릴때는 등이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

10회 반복합니다.

업워드 플랭크Upward plank

이 운동은 운동 중에 놓치기 쉬운 복부근의 깊은 곳까지 영향을 가해 윗배를 단련시킵니다. 1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 팔을 곧게 펴고 손바닥을 땅에 대고 앉으세요.2. 복근에 힘을 주고 배꼽에 줄이 연결되어 여러분을 하늘로 끌어올리는 것을 상상해 보세요. 여러분의 배를 위로 밀어 올리기 위해 손바닥에 힘을 줍니다. 할 수 있으면 발꿈치에 힘을 주어 배를 더 높이 올려보세요.3. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 원래자세로 돌아옵니다.

헌드레드The hundre

1. 요가 매트 위에 반듯이 누운 후 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 2. 한 번에 하나씩 다리를 위로 올려서 허벅지와 무릎이 직각이 되도록 하시기 바랍니다.3. 손가락들을 쭉 피고 바닥에서 약 1인치4.5cm 위로 팔을 뻗으세요.4. 흉부와 허리를 바닥에서 들어 올립니다. 5. 숨을 들이마시고 팔을 위아래로 펌프질합니다. 팔의 움직임에 맞춰 숨을 쉬도록 노력하세요, 펌프질 5번에 숨을 내쉬고 또 펌프질 5번 한 후 숨을 들이마십니다.

6. 이 자세를 100번 까지 유지하시기 바랍니다. 두세 번 반복합니다.

충분한 숙면

의외로 대부분의 사람들이간과하는 것중 하나인 숙면입니다. 여유롭지 못한 숙면은 우리의 신체의 회복속도를 더디게 만들며, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더욱 많이 생성되므로 복부비만의 큰 원인이 됩니다. 그러므로 하루 78시간정도 적어도 밤 12시가 되기전에 숙면을 취해주는 습관을 가지는게 정말 중요합니다. 또한, 뱃살을 빼는데에 중요한 체지방을 빼기 위해선 운동을 안할 수가 없는데, 수면은 운동 후 회복능력에 많은 영향을 미치므로 더 중요합니다.

할 있습니다.

뱃살빼는 운동

다음은 가장 기본적이고 집,헬스장 등 어디서든 장소에 제약을 받지않고 할 수 있는 뱃살빼는 운동들에 관하여 소개 하겠습니다. 1.크런치 윗뱃살빼는법중 가장 쉬운 운동이라 할 수 있는 크런치입니다. 크런치는 윗몸일이키기와는 좀 다른점이 있었는데 똑같이 윗배를 타겟으로 하는 운동이나 상체를 무릎까지 닿지않고 윗배를 쥐어짜주는 운동으로 윗몸일으키기 보다. 더욱 윗뱃살에 집중하기 좋으며, 허리인대에도 부담이 가지않는 운동입니다.

2.레그레이즈 다음은 아래뱃살을 빼는 운동중 누구나 할 수 있는 운동인 레그레이즈 입니다. 레그레이즈시 주의할 점 으로는 특히 허리가 지면에서 뜨지 않게 위 사진과 같이 양팔로 엉덩이 부분을 감싸주어 하면 더 안정감으로 할 있습니다. 본인이 복부의 힘이 약해 다리를 쭉 핀채로 하기 힘들다면 무릎을 조금 구부려 강도를 조정하여 수행해주면 됩니다.

자주 묻는 질문