뱃살빼는 최고의 방법 운동법, ab슬라이드 복근운동

뱃살빼는 최고의 방법 운동법, ab슬라이드 복근운동

ab슬라이드 ab 슬라이드는 무릎을 꿇은 상태에서 양손으로 이 기구를 상체를 앞뒤로 밀어주면서 운동하는 운동기구를 말합니다. 다른 말로는 ab 롤아웃 라고도 부르는데요, ab 슬라이드는 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동기구로 특히 코로나 바이러스 시기에 크게 인기를 끌었던 실내 운동기구 중 하나입니다. ab 슬라이드는 복근을 단련해주고 상체 단련 특히 어깨 깡패가 되기 위해 많은 분들께서 하는 운동기구인데요, 이제부터 ab 슬라이드의 운동 효과 및 ab 슬라이드의 올바른 자세, ab 슬라이드 운동법에 관하여 함께 살펴보도록 하겠습니다.

ab 슬라이드로 운동을 했을때 얻을 수 있는 운동 효과는 복근 단련 및 ab 슬라이드를 사용하면서 팔을 위로 아래로 이동하는 동작을 함께 하면서 광배근, 승모근, 삼두근, 전완근, 후면 삼각근 등 상체 전반적으로 단련되는 효과를 보실 수 있습니다.

ab슬라이드 운동법

무릎을 굵고 ab슬라이드 봉을 앞으로 숙여줍니다. 이때 무릎이 아플 수 있으니 무릎을 보호할 수 있는 패드가 있다면 더 좋습니다. 호흡을 들이 마시고 고개를 숙이며 바퀴를 앞으로 밀어줍니다. 이때 운동에 익숙하지 않은 초보자는 가능한 범위까지만 밀어줍니다. 운동 효과를 더 보고 싶으면 가능한 가동 범위까지 쭉 밀어줍니다. 복근, 허리 등 코어의 수축 자극에 집중을 하며 몸체를 말듯이 당기며 되돌아 와줍니다.

여기에서 좀 더 팁을 드리겠습니다. ab슬라이드 복근 운동뿐만 아니라 모든 근력 운동을 할 때 타깃으로 하는 근육 부위에 집중하며 운동을 해야 좀 더 효과적으로 해당 부위에 자극을 주며 운동할 수 있다는 점입니다. 자기가 어떤 부위의 운동을 하고 있는지 알고 하는 것과 그저 맹목적으로 몸만 이동하는 것은 천지 차이입니다.

AB슬라이드 운동법

이제 AB슬라이드 운동법에 관하여 알아보겠습니다. 아래는 AB슬라이드를 수행하는 단계입니다. 단계 1 준비 AB슬라이드를 사용하기 전에 권장 운동 영역에 놓아주세요. 양손을 지지대에 올려 놓고, 어깨 너비로 손을 벌립니다. 단계 2 다리 슬라이드 양 다리를 늦게 앞으로 슬라이드합니다. 다리를 최대한 앞으로 민 후, 서서히 원래 위치로 돌아갑니다. 단계 3 복근 수축 다리를 슬라이드하는 동안 복부 근육을 수축시킵니다.

수축된 상태에서 몇 초간 유지한 후, 유쾌한 상태로 돌아갑니다. 단계 4 세트와 반복 위의 과정을 1015회 반복하고, 23세트를 수행합니다.

ab슬라이드란?

ab슬라이드는 복근을 자극하는 일반적인 복근운동기구로서 바퀴와 봉으로 이루어져있습니다. 봉을 양손으로 앞뒤로 밀면서 코어에 자극을 줄 수 있습니다. 세부적으로는 복직근, 내복사근, 외복사근에 자극을 줄 수 있고 나아가 등, 삼두, 전완 등 우리 신체 대부분의 근육에 자극을 주는 전신운동기구라고도 볼 수 있습니다.

겉보기에는 간단하고 효과가 별거 없어 보이지만 사실은 효과가 엄청난 운동기구입니다.

미국에서는 ab슬라이드의 효과에 연관된 연구와 논문도 많이 나올 정도로 관심이 많습니다.

ab슬라이드를 효과적으로 활용하는 방법

ab슬라이드의 효과를 극대화하기 위해서는 어떻게 해야 될까요? 몸체를 최대한 뻗었다가 다가올 방식으로 가동범위를 최대한 길게 운동하려는 분들이 있을 것 같은데요 의외로 미는 동작을 할 때 가동범위를 제한해서 팔이 너무 많이 벌어지지 않도록 하는 것이 효과적이라고 하네요 왜냐하면, 과하게 몸체를 펴는 동작은 어깨와 팔에 부하를 주고 복근의 긴장이 풀려 효과가 떨어지기 때문이에요 가동범위를 강제로 제한하는 방법 앞에 장애물을 두고 운동하는 방법입니다. 끝없이 동작을 합니다.

TRX 서스펜션 트레이너

TRX 서스펜션 코치는 중력과 체중을 사용하여 전신 운동을 할 수 있는 휴대용 체험 도구입니다. 니턱이나 파이크 등 복부를 자극하는 서스펜션 운동을 통합하면 코어를 강화하고 뱃살을 태울 수 있으며 TRX 기구의 불안정성으로 인해 복근이 긴장되어 더 효과적인 운동이 가능해집니다. 효과적인 복부 지방 감량 운동 장비를 일상생활 루틴에 포함시키면 관리된 복부를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

복근 롤러, 안전성 공, 메디신 볼, 로잉 머신 아니면 TRX 서스펜션 트레이너에 투자하기로 결정했다면 일관성과 적절한 운동 형태가 결과 달성의 핵심입니다. 다만 10~20만 원대의 가격이 문제가 된다면 1~2만 원대의 저렴한 운동기구를 산다는 것도 훌륭한 방법이니 본인의 환경에 맞게 구입하면 될 것 같습니다. 서서히 둘러보시고 숙고하시어 원하시는 바 모두 이루시길 기원하겠습니다.

자주 묻는 질문