뼈 건강을 위한 고관절에 좋은 음식 10가지

뼈 건강을 위한 고관절에 좋은 음식 10가지

검사시스템 골다공증이란 뼈에 구멍이 생기는 질환이라는 의미로, 골다공증은 폐경기 이후 호르몬 감소로 인한 골밀도 변화로 남성보다. 여성에서 발병 위험이 큽니다. 그 밖에 칼슘 및 비타민 D 섭취부족, 흡연 및 음주, 신체 활동량이 감소한 경우와 45세 이전의 조기 폐경, 류마티스 관절염이나 갑상선기능항진증, 만성신부전 등이 골다공증의 발생을 높이는 원인으로 알려져 있습니다. 골다공증은 뼈가 급격하게 소실되는 상태에서도 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많아 흔히 소리 없는 도둑으로 불립니다.

고관절에 좋은 운동

아래의 운동들은 고관절에 부담을 최소화하면서도 근력과 유연성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 하지만 개인의 신체 상태와 통증 수준에 따라 적절한 운동을 선택하고, 운동 전에는 반드시 충분한 히트업과 스트레칭을 실시하셔야 합니다. 수영은 관절에 부하를 주지 않으면서 전신 근력을 향상시키고 유연성을 유지할 수 있는 운동입니다. 물의 부력을 이용하여 관절을 움직이며 근력을 강화할 수 있습니다. 자전거 타기 자전거 타기는 관절에 부담이 적은 유산소 운동입니다.

여러가지 저항 조절 기능을 활용하여 적절한 강도로 운동할 수 있으며, 허벅지 근력을 강화하고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 워킹이나 걷기는 관절에 부담이 적은 유산소 운동으로, 근력과 유연성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

고관절 통증 증상원인

고관절 질환의 초기 증상은 고관절 부위의 통증으로부터 시작합니다. 이 통증은 환자의 활동에 의해서 다시말해서 걷거나 움직이게되면 악화되고 서혜부사타구니, 둔부엉덩이, 대퇴부에 주로 나타나며 간혹가다가 무릎 부위에도 나타납니다.

어느정도 병이 진행이 된다면 걸을 때 다리를 절게되며 대퇴골두의 함몰이 심한 경우나 고관절의 선천성 부전이 있는 경우는 다리가 짧아져서 부부드러운 걸음걸이가 되고 있습니다.

고관절 치료방법

만약 고통이 심하거나 지속해서 나타난다면 전문의의 진단과 치료를 받아야 합니다. 의사는 환자의 상태를 평가하고 필요에 따라 약물 치료, 물리치료, 수술 등의 조치를 취할 수 있습니다. 통증의 원인과 구조화된 진단을 받은 후, 적절한 치료 방법을 결심하는 것이 중요합니다. 의사나 전문가의 지도를 받아 치료에 착수하는 것이 좋습니다. 휴식과 바른자세 고통이 심한 경우 휴식을 취하고 해당 관절에 부하를 주지 않도록 합니다.

특히 고통이 있는 자세나 동작을 피하고, 관절을 안락한 자세로 계속적인 것이 중요합니다. 냉온 찜질 통증을 완화시키기 위해 냉찜질과 온찜질을 번갈아 적용할 수 있습니다. 초기에는 통증 부위에 냉찜질을 적용하여 염증을 감소시키고, 이후에는 혈액 순환을 촉진하기 위해 온찜질을 적용할 수 있습니다.

각 관절의 위치

어깨 관절 상완뼈와 견갑골 사이에 위치한 관절로, 팔의 움직임을 가능하게 합니다. 팔꿈치 관절 상완뼈와 균골, 족골이 만나는 부분으로, 팔을 구부리고 펴는 움직임을 담당합니다. 손목 관절 전완골과 중수골, 원위골이 만나는 부분으로, 손의 움직임을 제어합니다. 골반 관절 허벅지뼈와 골반의 연결부로, 다리의 움직임을 가능하게 합니다. 무릎 관절 허벅지뼈와 정강이가 만나는 부분으로, 다리의 구부리고 펴는 움직임을 담당합니다.

발목 관절 족부와 정강이가 만나는 부분으로, 발의 움직임을 조절합니다. 엉덩이 관절: 대퇴뼈와 골반의 연결부로, 다리의 움직임을 가능하게 합니다.

고관절에 좋은 음식

오메가3 지방산이 여러가지 식품 고관절 염증을 완화시키고 관절 건강을 지원하는데 좋은 오메가3 지방산이 여러가지 식품을 섭취하시기 바랍니다. 일반적인 식품으로는 참치, 연어, 마ackerel, 호두, 아몬드, 아보카도 등이 있습니다. 비타민 C 함유 식품 비타민 C는 연동 조직 형성에 필요한 요소로, 고관절의 연골 형성과 수리를 돕습니다. 오렌지, 자몽, 파인애플, 브로콜리, 키위 등 비타민 C가 여러가지 과일과 채소를 섭취하시기 바랍니다. 항산화 작용 식품 항산화 작용이 있는 식품은 관절 염증을 완화하고 관절 건강을 지원해주는 데 도움이 됩니다.

블루베리, 포도, 당근, 녹차, 살구, 파슬리 등 항산화 작용이 있는 식품을 섭취하시기 바랍니다. 콜라겐 함유 식품 콜라겐은 관절의 건강과 유연성을 계속적인 데 필요한 역할을 합니다.

자주 묻는 질문