생리통 완화방법과 생리통이 심한 이유

생리통 완화방법과 생리통이 심한 이유

생리통이란 월경 주기와 직접적으로 연관된 것으로 자궁 내막이 탈락하기 위해 수축하는데 이 수축이 과도하게 일어나면서 발행하는 통증을 말합니다. 전체 여성의 67 이상이 매달 겪고 있다고 하는 생리통은 하복부 통증, 요통, 유두통, 어지러움, 불쾌감, 두통, 구역질, 설사, 변비, 눈밑 푸른멍울, 두드러기 등 여러 증상이 동반하기도 하고 심한 경우 실신하거나 극심한 경련을 일으키기도 합니다. 생리통은 각 개인마다. 통증뿐만 아니라 여러 증상이 복합적으로 동반되어 생리 주기 동안 여성들의 일상 생활에 큰 영향을 미치고 있습니다.

이번에는 이런 생리통을 완화시켜 주는 방법에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 생리통이 심할때 자세 태아가 엄마 뱃속에서 웅크려 있는 듯한 자세로 옆으로 누워 다리사이에 베개를 넣고 웅크려 눕는 자세가 생리통 완화에 도움을 줍니다.


양 무릎 가슴 자세 Double Knee to Chest Pos
양 무릎 가슴 자세 Double Knee to Chest Pos

양 무릎 가슴 자세 Double Knee to Chest Pos

바닥에 앉아서 양 다리를 무릎을 구부리고 발끝끼리 서로 닿게 합니다. 양 발을 앞뒤로 움직여 균형을 맞추면서 15~30초 동안 이 자세를 유지합니다. 무릎을 바깥쪽으로 푸는 것으로 더욱 근육을 느끼실 수 있습니다. 바닥에 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨옵니다. 양손으로 무릎을 감싸고 조금 더 힘을 주어 무릎을 가슴에 가깝게 당겨옵니다. 15~30초 동안 이 자세를 유지하면서 근육 긴장을 완화합니다.

좋은 음식 섭취하기
좋은 음식 섭취하기

좋은 음식 섭취하기

평소 현대인은 커피를 주로 마시는데요. 카페인 섭취는 몸의 수분을 빼앗고 자궁을 수축시키기 때문에 생리기간 동안은 커피보다는 따뜻한 차나 물을 마시는 것이 좋습니다. 이외에 바나나, 해바라기 씨앗, 파인애플, 생강 등은 부종과 생리통 완화에 효과적이며 특히, 시금치는 자궁의 긴장을 풀어주고, 호두는 오메가3가 풍부해 항염증과 진통 효과를 갖고 있습니다.

숙이기 자세 Childs Pos
숙이기 자세 Childs Pos

숙이기 자세 Childs Pos

이런 요가 자세는 생리통을 완화하고 몸체를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 무릎과 발끝을 바닥에 대고 앉아 무릎을 어깨 너비로 벌립니다. 상체를 앞으로 숙여서 양 손을 머리 위에 놓고 머리를 바닥에 대어 눕니다. 이 자세를 간단하게 유지하면서 숨을 깊게 들이마셔 근육을 풀어줍니다. 감정을 진정시키고 통증을 생각하지 않으려 노력하시기 바랍니다. 하지만 각자의 체형과 편안함에 따라 다를 수 있으므로, 불편하거나 통증을 느낀다면 중단합니다.

생리통 완화방법

생리통을 완화시키는 방법은 다양합니다. 다음은 일반적으로 추천되는 생리통 완화 방법입니다. 생리 스타트 전 미리 대처하기 생리 스타트 전에 핫팩을 사용하거나 스트레칭 운동을 하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 최근에는 바지나 속옷에 붙이는 핫팩이 있어 저도 생리 전에 미리 붙여놓고 생리통을 완화하고 있습니다. 건강식 유지하기 식이섬유와 물, 채소와 과일 등을 충분히 섭취하고, 많은 카페인과 알코올 섭취는 피해야 합니다.

운동하기 규칙적인 운동을 함으로써 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 적절한 운동으로는 걷기, 수영, 요가 등이 있습니다. 진통제 복용하기 만성적인 생리통이 있다면 의사의 처방을 받아 진통제를 복용할 수 있습니다. 치료방법 적용하기 만약 생리통이 심하다면 치료법으로는 생리전 증후군 치료, 자궁근종 수술, 자궁내막증 치료 등이 있습니다.

무릎 가슴 자세 Knee to Chest Pos

이 자세를 취할 때, 바닥에 눕습니다. 양 다리를 간단하게 굽힙니다. 양손을 무릎 위에 올려놓고 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨옵니다. 무릎을 당기는 동안 깊게 숨을 들이마십니다. 15~30초 동안 이 자세를 유지하면서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 마음속으로 생리통과 함께 긴장을 떨어뜨린다고 생각하면 효과적입니다.

배를 따뜻하게 하기

생리통이 있을 때는 배와 허리를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 핫팩인 보온용품으로 온찜질을 해주어 배와 허리를 따뜻하게 만들어 주는 것만으로도 생리통 완화에 도움이 됩니다. 가능한 한 전자파 없는 물건을 권해드리고 싶은데요. 최근 전기제품으로 된 찜질기가 많지만 화재위험이 있고, 전자파가 우리 몸에 얼마나 안 좋은지 몰라서 그냥 쓰시는 분들이 많습니다. 하지만 전자파는 장기간 노출되면 두통이나 수면장애 기억력 상실, 그리고 암을 유발할 수 있다고 하는데요. 또한 임산부와 어린아이에게는 더 치명적이라고 합니다.

건강을 위해서는 전자파없는 물건을 추천드립니다.

자주 묻는 질문

양 무릎 가슴 자세 Double Knee to Chest

바닥에 앉아서 양 다리를 무릎을 구부리고 발끝끼리 서로 닿게 합니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하세요.

좋은 음식 섭취하기

평소 현대인은 커피를 주로 마시는데요. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

숙이기 자세 Childs

이런 요가 자세는 생리통을 완화하고 몸체를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.