아몬드 효능 칼로리 오늘 적정량으로 먹는 방법

아몬드 효능 칼로리 오늘 적정량으로 먹는 방법

견과류는 고소하고 씹는 식감이 좋을 뿐만 안이라 건강에도 좋기 때문에 대부분이 간식이나 식사 대용으로도 많이 찾는 식품 중 하나입니다. 저는 특히 견과류가 들어간 고소한 아이스크림을 좋아하는데요. 그중 아몬드는 세계 10대 슈퍼푸드에 속할 정도로 여러가지 효능이 있는데요. 아몬드 속에는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부해서 피부 미용에도 좋으며 좋은 섭취는 다이어트에도 도움이 되기 때문에 많이 찾기도 합니다. 또한 철분이나 칼슘도 풍부해서 건강에 좋기까지 합니다.

하지만 아몬드를 포함한 견과류는 하루 섭취량이 정해져 있으므로 적당량만 먹는 것이 좋습니다. 따라서 오늘 아몬드 효능, 칼로리, 하루 섭취량, 부작용까지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

아몬드를 어떻게 보관해야 하나요?

아몬드를 보관할 때는 먼저 청결한 상자나 지퍼백 등에 보관한 후 냉장고나 서늘한 곳에 보관해야 합니다. 냉장고에서 보관할 경우, 아몬드는 밀폐용기에 보관하며, 공기와 습기가 적은 서랍에 보관하는 것이 좋습니다.

아몬드를 긴 시간 보관하게 될 경우 냉동보관도 가능합니다. 밀폐용기에 넣고 깨지지 않도록 주의하여 보관해야 합니다. 그리고 아몬드를 구입한 후에는 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋습니다.

아몬드 영양성분 성분

아몬드는 건강상의 이점과 맛있는 맛으로 널리 소비되는 인기 있는 유형의 견과류입니다. 그들은 높은 영양가로 알려져 있으며 건강한 간식 옵션으로 간주됩니다. 이 보고서는 아몬드의 영양성분 성분에 대한 정보를 제공합니다.

아몬드 1온스에는 약 160칼로리, 지방 14g, 단백질 6g, 섬유질 3g이 들어 있습니다. 아몬드에 있는 지방의 대부분은 불포화 지방으로 건강한 유형의 지방으로 간주됩니다.

아몬드는 또한 전반적인 건강과 웰빙에 필요한 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다.

다른 견과류와의 비교

다른 형태의 견과류에 비해 아몬드는 대조적으로 칼로리가 높습니다. 예를 들어 땅콩 1온스에는 약 160칼로리가 포함되어 있고 캐슈넛 1온스에는 157칼로리가 들어 있습니다. 그러나 아몬드는 또한 다른 많은 유형의 견과류에 비해 건강한 불포화 지방, 섬유질 및 단백질이 더 많습니다.

결론적으로 아몬드는 칼로리가 높은 영양식품입니다. 아몬드 1온스에는 약 160칼로리가 들어 있습니다.

1인분의 양을 염두에 두고 밸런스 잡힌 식단의 일부로 아몬드를 적당히 먹는 것이 중요합니다. 아몬드 버터도 고칼로리 식품으로 2테이블스푼 분량에 약 190칼로리가 들어 있습니다.

아몬드 부작용?

아몬드는 거의 모든 안정되는 식품입니다. 그러나 아몬드에 알러지 반응이 생길 수도 있습니다. 알러지 증상에는 가려움증, 두드러기, 구취, 코막힘 등이 있습니다. 심각한 알러지 증상은 호흡곤란, 저혈압, 전신에 두드러기 등이 나타날 수 있으므로, 심각한 알러지 반응이 있을 경우 즉시 의료진의 치료를 받아야 합니다. 아몬드는 지방 함량이 높은 식품입니다. 따라서 지방 제한이 필요한 사람들은 많은 아몬드 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

아몬드에는 살리실산과 같은 화학성분이 존재합니다. 이 경우 아스피린 등의 혈액 억제제를 복용하거나 혈압 약을 복용하는 경우, 의사나 약사와 상담 후 먹는 것이 좋습니다. 아몬드의 과다. 섭취는 소화불량, 설사, 구토 등의 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 적정량을 유지하여 먹는 것이 중요합니다.

아몬드 칼로리

아몬드 100g 약 600kcal 아몬드 1개약 1g 내외 약 6kcal 견과류는 기본적으로 몸에 좋은 불포화지방산이 많이 들어 있으므로 몸에 좋지만 특성상 지방 성분이 많기 때문에 비교적 칼로리가 높은 편입니다. 아몬드의 칼로리는 100g 당 약 600kcal입니다. 보통 아몬드 1개의 중량이 약 1g 내외인 것을 생각해 보았을 때, 1개 칼로리는 거의 모든 6kcal라고 볼 수 있습니다. 이는 설탕 100g에 400kcal인 것과 비교했을 때 약 1.5배 높은 칼로리 수치를 보여줍니다.

다만 설탕의 경우는 몸에 좋은 영양분이 없는 단순 칼로리로 구성된 반면 아몬드는 몸에 좋은 지방을 함유하고 있으므로 적당량을 꾸준히 섭취한다면 건강과 다이어트 모두 효과를 볼 수 있습니다.

23개의 아몬드의 칼로리는 약 160170칼로리에 해당을 하며 언제나 23개 이상 과도하게 아몬드를 먹지 않는 것을 권장드려요. 아몬드는 건강과 영양을 위한 훌륭한 식재료이지만 언제나 좋은 양의 아몬드를 드시는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문