족저 근막염 치료방법 증상 체크하고 방식으로 자가치료도 해볼까 합니다

족저 근막염 치료방법 증상 체크하고 방식으로 자가치료도 해볼까 합니다

비수술통증도수치료수부족부질환 족저근막은 발뒤꿈치뼈 쪽에서 시작해 발바닥 앞쪽까지 붙어있는 두껍고 강한 섬유띠로, 발바닥의 굴곡 모양을 유지하면서 보행 시 충격을 흡수하는 필요한 역할을 하는 힘줄입니다. 이러한 족저근막에 반복적으로 미세한 손상을 가하면 염증이 발생하는데 이를 족저근막염이라고 부릅니다. 족저근막염은 성인 발뒤꿈치 통증 중 가장 일반적인 원인 질환으로 알려져 있습니다. 족저근막염이 생겨나는 원인은 다음과 같습니다.

족저근막염 치료법

잘못된 운동이나 무리한 운동을 하고 있다면 운동량을 적절하게 제어하고 신발등이 딱딱하다면 편한 신발 등으로 교정하여 증상이 줄어드는지 확인합니다. 족저근막 및 아킬레스건을 스트레칭하여 마사지해줍니다. 앉은 자세에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 두고 아픈 발과 아픈 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올립니다. 반대쪽 손가락으로 족저근막을 마사지해줍니다. 스트레칭은 약 20초 이내로 유지하며 15회 정도 반복합니다.

스트레칭은 아침에 자고 일어나 첫발을 딛기 전이나 휴식을 취하다가 걷기 전에 해주는 것이 좋습니다. 신발 안에 뒤꿈치를 보호할 수 있는 고무상품 등의 쿠션을 넣어 충격을 흡수시키는 것도 좋습니다. 신발은 꽉 끼지 않는 사이즈로 신는 것이 좋습니다. 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 무미마른 신발은 바꾸도록 합니다.

족저근막염 진단법

발뒤꿈치뼈 전안면 종골 결절 부위의 분명한 압통점을 찾으면 진단이 가능하고 족저근막의 방향을 따라서 전반적으로 발바닥의 통증을 보이는 것을 확인할 수 있습니다. 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 환자가 발뒤꿈치를 들고 서 보게 하여 고통이 증가되는 것을 보고 진단을 하기도 합니다. 이렇게 시도해보고 나타난 증상이 전형적인 족저근막염의 증상이 아니거나 적절한 치료에도 불구하고 호전이 없는 경우 다른 질환의 감별을 위해서 Xray, CT, MRI, 근전도 검사 등을 하게 됩니다.

족저근막염 자가 진단 리스트 1. 앉았다. 일어서면서 걷기 시작했을 때 발 뒤꿈치에 심한 통증을 느낀다. 2. 발 뒤꿈치에 덩어리가 체감하고 만졌을 때 고통이 있습니다. 3. 아침에 일어나서 몇 발짝 걸었을 때 찌릿한 심한 통증을 느낀다.

족저근막염 증상

족저 근막염 증상은 보통 서서히 발생하며, 특징적으로 환자는 아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증을 호소합니다. 아침에 일어나서 첫걸음을 걸을 때 수면 중 이완되지 않아 있던 족저 근막이 쫙 펴지면서 극심한 통증을 느끼게 된다고 하는데요 또한 장기간 걷거나 계속 서 있어도 고통이 증가되고, 체중이 실리면 고통이 더욱더 심해지는 게 일반적입니다. 발꿈치 안쪽을 눌러보시면 무거운 고통이 있는 것이 특징이라고 할 수 있습니다.

족저근막염 치료

아래와 같은 방법은 족저근막염 치료에 도움이 될 수 있으니 참고해 보시길 바래요. 1 자가치료 족저근막염 고통이 있는 부위에 냉찜질, 스트레칭 및 통증을 유발하는 활동을 자제 rarr 그 외에도 족저근막염 신발, 부목 등 보조적인 기구등도 있습니다. 2 약물치료 이부프로펜소염 진통제, 스테로이드염증 질환 치료 직접 주사 rarr 스테로이드 약물 주사는 일시적 통증 완화 효과가 있으나 족저근막이 약해지고 파열될 수 있어 권장방법은 아닙니다.

3 물리치료 체외충격파치료가 대표적인데요, 체외충격파는 만성적인 족저근막염 치료를 위해 활용되곤 합니다. 저도 체외충격파치료가 염증있는 부위에 효과가 가장 큰 것을 체감했을 만큼 효과가 있습니다.

족저근막염 예방법

사실 족저근막염의 가장 좋은 예방법은 발을 사용하지 않는 것입니다. 발을 가만히 놔두면 스스럼없이 호전되지만 사실상 그러기엔 어렵기 때문에 발의 충격을 최소화하는 것이 중요하겠습니다. 높은 하이힐을 신는 것을 피하고 발에 맞는 편한 신발을 신는 것이 좋습니다. 또한 무리한 운동은 자제하시는 것이 좋으며 평소 발에 충분한 휴식을 취하도록 해주시는 것이 좋습니다. 비만인 경우 발에 가해지는 체중 부하가 크기 때문에 부담이 되므로 적정 체중을 유지할 수 있도록 관리가 중요합니다.

지금까지 족저근막염 증상, 원인, 치료, 예방법까지 알아보았습니다. 위의 증상들을 숙지하셔서 조금이라도 의심되는 증상이 발현된다면 병원에 내원하셔서 그에 맞는 검사와 적절한 치료 등을 받아보시길 바랍니다. 제가 드린 정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다음에는 더 유용하고 좋은 정보로 돌아오겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문