햄스트링 부상 증상, 원인, 회복기간, 예방 스트레칭 운동

햄스트링 부상 증상, 원인, 회복기간, 방지 스트레칭 운동

그저께 창원 시계 종주를 하며 하산길에 왼쪽 다리가 아파서 엄청 고생했습니다. 원인을 알아보다. 보니 아무래도 햄스트링 부상의 초기 증상인 듯하기에 햄스트링의 부상 원인과 치료방법에 관하여 조사해 보았습니다. 햄스트링 부상의 원인이 되었던 창원 시계 종주 등산입니다. 치질 수술 후 몸상태가 정상으로 올라오지 않은 상태에서 욕심을 낸 것이 화근이었습니다. 햄스트링은 넓적다리의 ham과 힘줄의 string의 합성어입니다. 각각의 이론시험 그대로 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄을 의미합니다.

햄스트링은 해부학적으로 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 장두, 단두의 4가지 근육으로 이루어져 있습니다. 햄스트링은 동작에 제동을 걸어주거나, 감속 아니면 방향 전환의 역할을 하며 근육을 뒤쪽으로 당겨 자세를 바르게 유지해주거나 골반을 고정해 주기도 합니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 고통이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.

RIOE 치료방법 이란?

휴식의 Rest , 냉찜질의 Ice, 압박의 Compression, 높이기 Elevation를 일컨는 말입니다. 부상이후 무리한 운동을 피하며 적어도 4872시간 동안은 근육의 안정을 취해주며 2030분의 냉찜질을 하루 34회 정도 반복하고 압박 붕대보호대등을 활용해 적절하게 압박하고 휴식하는 4872시간동안 베개나 높은 곳에 다리를 올려 근육과 인대의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.

십자인대 통증 치료법

십자인대의 치유는 조금은 수술을 하게 됩니다. 인대가 끊어진 것이기 때문에 인대 재건술을 통해 무릎 안정성을 더해주는 것인데요. 수술 전에 붓기를 가라앉혀야 하기 때문에 보조기구를 사용하며, 냉찜질을 통해 염증을 진정시켜 줍니다. 만약 인대가 끊어진 것이 아니라면 손상 정도에 따라 물리치료만으로 치료하는 경우도 있습니다. 하지만 보통 수술재건술을 통해 치료한다고 생각하시면 될 것 같습니다.

햄스트링 부상 방지 스트레칭 운동 효과 방법

햄스트링은 여러가지 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 대부분 조절 가능성 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 애꿎은 허리만 아플 수 있어요.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행하는 것이 좋습니다. 운동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 유연하게 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

햄스트링 치료법

햄스트링이 발생했을 때는 움직임을 최소화하며 지속적으로 치료하는 것이 중요합니다.고 합니다. 햄스트링 부위에 얼음팩을 이용한 냉찜질을 자주 하면 통증 완화와 붓기 제거에 도움이 된다고 하며 산행 중 고통이 발생하게 되면 임시로 압축 붕대로 햄스트링을 감아주는 것도 통증 감소에 효과가 있다고 합니다.

무엇보다. 예방을 위해 운동 전 충분한 스트레칭으로 햄스트링을 풀어주고 운동 후 충분히 휴식을 취해 햄스트링에 과부하가 걸리지 않도록 해야 합니다.

참고해서 폼롤러를 이용하면 집에서 간소하게 햄스트링 근육을 풀어 줄 수 있습니다. 햄스트링 강화 운동으로는 레그 컬, 스커드, 런치, 브리지 등이 있으니 참고해서 운동하시면 좋을 듯합니다.

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최근 대한민국을 대표하는 축구선수중 한명인 손흥민 선수의 햄스트링근육 부상이 알려져 많은 팬들이 걱정을 하고있습니다. 건강히 완치하시길 기원합니다.

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