힙은 생명이다 엉덩이 근육 강화하는 브릿지 운동
대부분의 사람들이 하체 운동하면 떠올리는 것이 바로 허벅지 근육입니다. 하지만 하체근육 중 빼놓을 수 없는 부위가 하나 더 있었으나 그것이 바로 엉덩이 근육 즉, 둔근입니다. 엉덩이 근육이 중요한 이유, 엉덩이 근육강화운동 일반적인 3가지를 고된정도 별로 설명하겠습니다. 엉덩이 근육이 중요한 이유를 생각보다. 많은 운동인들도 잘 모르는 경우가 많습니다.. 엉덩이 근육이 중요한 이유로는 미학적으로 예쁘고 탄탄한 엉덩이 모양을 만드는 것도 의미가 크지만 그뿐만 아니라 사람들이 신체에서 가장 큰 근육을 생각하면 대부분이 하체의 허벅지 근육을 생각합니다.
하지만, 이는 사실이 아니고 신체에서 가장 큰 비율을 차지하는 근육은 바로 엉덩이 근육 입니다. 그렇다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 의하면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다. 정신으로 육체적으로 성장하며 발달해야 할 시기에 앉아서만 생활하는 학생들의 신체는 성장을 해야 할 이유를 느끼지 못하며 이후 시간이 지나서 성인이 되었을 때에도 운동 부족으로 인한 문제가 더 커질 수 있습니다.
앉아만 있게 되면서 엉덩이 근육은 사용되지 않게 되며 사용되지 않는 엉덩이 근육은 점차 제 기능을 상실하게 되는데요. 더군다나 좋지 않은 자세로 앉아 있는 경우엔 더욱 자세변형의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 미흡한 엉덩이 근육이 해야 될 일들을 허리근육이 대신하게 되고. 허리디스크, 목디스크 등 척추질환으로 이어질 수 있습니다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
보행에 핵심적인 근육이기 때문 엉덩이 근육이 부족해지면 보행이 불안정 해지거나 무릎과 허리 등을 비롯한 관절의 문제, 혈액순환계통 문제 등 여러 문제들이 발생할 수 있습니다. 연구에 의하면 우리 몸의 근육량은 30대에 가장 높고 점차 나이가 들 수록 줄어들다가 80대가 되면 30대의 50 수준이 된다고 하는데요. 이것은 아주 스위트한 노화의 과정입니다. 노화로 인해 줄어드는 근육은 일반적으로 3가지가 있습니다.
대퇴사두근, 척추기립근 그리고 둔근인데요. 위 근육들은 중력을 이겨내게 해 주면서 특히 보행할 때 많이 사용될 수 있는 핵심적인 근육들입니다.
단백질 충분히 먹고 있나요?
엉덩이 근육이 처지는 것은 전반적인 근육 감소와 관련이 있습니다. 중년이 되면 근육의 자연 감소가 두드러지기 때문에, 단백질 섭취에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 살코기, 달걀, 고등어, 콩 등의 음식에는 우리 몸이 필요로 하는 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 이런 음식들을 섭취하면 근육 감소를 막고, 엉덩이 근육을 강화하는데 큰 도움이 됩니다.
엉덩이 근육강화운동 6 체중 부하 스트레이트 레그 데드리프트
스쿼트 자세에서 아령이나 바벨 등을 들고 하는 운동입니다. 하체와 몸통 전체에 힘을 주고, 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴이두근 등의 근육을 발달시킵니다. 또한 심폐 기능, 신경 조절, 호르몬 분비 등에도 긍정적인 영향을 줍니다. 이 운동은 허벅지 뒤쪽의 근육과 엉덩이 근육을 한꺼번에 강화하는 운동입니다. 아령이나 바벨 등을 양손에 들고, 허리를 곧게 펴며, 다리를 살짝 구부린 상태에서 시작합니다.
상체를 앞으로 숙이면서 아령이나 바벨등을 발목 쪽으로 내려줍니다. 이럴때 허리는 곧게 유지하고, 엉덩이는 뒤로 빼줍니다. 다시 상체를 일으키면서 아령이나 바벨등을 들어 올리는 동작을 반복합니다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는 이유
오래 앉아서 생활하기 때문 TV프로그램인 생로병사의 비밀에 출연하셨던 서영갑 어르신은 40년간 교직에 계셨다가 은퇴 후 건강상의 이유로늦은 나이에 웨이트 트레이닝을 시작하셨다고 합니다. 운동 이후 여러 대회에서 수상도 하시고 현재에도 건강한 삶을 유지하고 계시는데요.
선생님이라는 직업은 오래 서 있거나 앉아 있으면서 활동량이 적습니다. 그리고 사무직, 운전직 등 여러 직업들도 주로 앉아서 업무를 하며 종합적인 활동량들이 적은 수준인데요. 주로 앉아서 생활하면서 부족해진 엉덩이 근육은 발끝까지 이어지는 다리 저림, 고관절 통증, 무릎 통증, 허리 뻐근함 등의 원인이 되기도 합니다.
글을 마치며
대부분의 사람들이 간과하고 있는 엉덩이 근육강화 운동에 대하여 알아보았습니다. 일반적으로 내가 느끼기에 가장 효과가 좋은 운동 3가지를 고된정도 별로 설명하였으니 자신이 초보자라고 해도 엉덩이 근육강화 운동을 절대 기피하지 말고 브리지부터 시작하여 보는 것을 추천합니다.
자주 묻는 질문
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는
성장기 척추질환을 예방하기 위해 우리나라의 청소년들의 운동량은 다른 나라와 비교했을 때 어느 수준일까요? 세계보건기구WHO에서 2016년 조사에 의하면 여러 국가 중 한국이 운동부족 1위였습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
엉덩이 근육 강화 운동을 해야 하는
보행에 핵심적인 근육이기 때문 엉덩이 근육이 부족해지면 보행이 불안정 해지거나 무릎과 허리 등을 비롯한 관절의 문제, 혈액순환계통 문제 등 여러 문제들이 발생할 수 있습니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
단백질 충분히 먹고
엉덩이 근육이 처지는 것은 전반적인 근육 감소와 관련이 있습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.