발목 관절 기능 제한 원인, 구조, 기능, ROM과 보강 운동

발목 관절 기능 제한 원인, 구조, 기능, ROM과 보강 운동

발목 관절은 체중후원를 늘 하는 관절이기 때문에 다른 관절에 비교적 잦은 부상과 퇴행이 빠르게 오는 관절 중에 하나입니다. 발목에 유행 제한과 통증이나 불편감의 이유는 관절의 여러 가지 원인이 있을 수 있고 이와 같이 상황을 가동성 저하 증후군hypomobility syndrome이라고 부릅니다. 운동성 저하로 분류되지만 하지만 모두 관절이 너무 뻑뻑해서 운동 범위가 감소한 것을 의미합니다. 운동성 저하의 원인은 다양하지만, 일반적으로 인대가 너무 짧아졌거나 팽팽해서 정상적인 스트레칭 능력을 상실한 경우와 통합 조직의 유행 부족으로 인해 뼈, 근육, 아니면 다른 연부조직이 엉켜 붙어서 발생하기도 합니다.

발목염좌 발생 상황

발목염좌는 여러 상태에서 발생할 수 있으며, 주로 다음과 같은 케이스에서 잘 발생됩니다. 운동 중 발목을 훌쩍 넘기는 경우 스포츠나 활동 중에 갑작스럽게 발목을 훌쩍 넘기는 움직임이나 잘못된 밟힘으로 인해 발목 염좌가 발생할 수 있습니다. 축구, 농구, 테니스, 등산 등 활동적인 운동에서 발생할 가능성이 높습니다. 불안정한 표면에서의 걷기 불평등한 지면이나 미끄러운 표면, 계단 등을 걸을 때 발목이 흔들리거나 비틀리면 발목 염좌가 발생할 수 있습니다.

고민에 신경을 집중하지 않은 상태에서의 사고 걷는 도중에 다른 사물이나 사람에 경계를 기울이지 않고 걸을 때, 발목을 헛디뎌 걸거나 넘어져 발목 염좌를 경험할 수 있습니다. 약화된 근육 아니면 인대: 약화된 근육이나 인대를 가진 인원은 일반적인 활동 중에도 발목 염좌가 더 잘 발생할 수 있습니다.

응급 처치

발목을 접질렸을 때 바로 치료를 잘해주는 게 반복적인 접질림을 예방할 수 있습니다. 상단에서 설명했듯이 복숭아뼈를 잡아주는 Deltoid lig.삼각인대가 접질릴 때 가장 많이 손상을 받는 부위인데 인대는 손상 정도에 따라 통증이 오래 유지될 수 있습니다. 발목을 다친 직후 응급조치 방법 R.I.C.E 이것만 기억하시기 바랍니다. 쌀을 말하는 게 아니라 근골격계 손상을 입었을 때 즉시 할 수 있는 응급조치 방법이고, 부상 부위악화 방지에 도움을 주려는 요법으로 첫 글자만 따서 쉽게 기억할 수 있게 만든 용어입니다.

6 회복기간

발목 염좌의 치료 및 회복 기간은 염좌의 정도와 심각성에 따라 달라집니다. 간단한 염좌의 경우 일반적으로 1주일에서 2주일 사이에 회복할 수 있습니다. 그러나 심한 염좌의 경우, 치료 및 회복에 적어도 2주 이상에서 더 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 중증 염좌나 신체의 다른 손상이 있는 경우, 수술이 필요한 경우 아니면 합병증이 있는 경우, 치료 및 회복 기간은 더 오래 걸릴 수 있습니다. 또한, 개인의 육체적인 조건과 회복 속도에 따라 회복 기간이 달라질 수 있습니다.

치료를 받으면서 전문의 지도를 따르고, 재활 운동 및 치료에 신실하게 함께 하는 것이 중요합니다. 초기 치료와 회복 기간 이후에도, 발목을 더욱 강화하고 안정시키기 위해 꾸준한 운동과 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 전문의와 상담하여 본인의 개별 상황에 맞는 치료 및 회복 기간을 파악하고, 치료에 임해야 합니다.

발목 염좌 예방

발목 염좌는 예방이 가능한 상해입니다. 그러므로 적절한 예방 조치를 취하여 발목의 안정성을 향상시키고, 근력을 강화하며 안정된 운동 자연생태계를 지속적인 것이 중요합니다. 강화된 근력 발목을 지요구하는 근력을 키워야 합니다. 발목을 강화하기 위해 균형과 안정성을 향상시키는 운동을 실시하고, 발목을 포함한 다리 근력을 강화하는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 발목 굳히기, 발목 스트레칭, 점프 및 균형 운동 등이 이에 해당합니다.

적절한 신발 착용 운동이나 활동 시에는 발목을 지지하고 안정성을 제공하는 신발을 선택해야 합니다. 발목을 잘 감싸고 지지력이 있는 스포츠화나 테니스화 등을 착용하는 것이 좋습니다. 안정된 운동 환경: 운동이나 활동을 할 때는 안정된 환경에서 실행하는 것이 중요합니다.

만성 발목불안정증 관리방법

수술까지 가지 않은 1,2 단계에 해당하는 경우는 발목을 보호해 주고 발목재활운동을 통해 발목 주변 근육을 강화해 주어 불안정을 제어해 주어야 합니다. 운동이나 등산과 같은 발목에 무리가 예상되는 상황일 때는 보호대를 통해 발목이 접질리는 것을 방지해 주는 것이 좋습니다. 신발이나 그 외 이유로 보호대 착용이 제한된다면 테이핑을 하는 것도 좋습니다. 휴식 시에는 발목 주변 근육을 강화해 주어 인대의 역할을 보조해 주는 것이 좋습니다.

종아리 근육과 발목관절을 일제히 강화 두발을 골반 너비로 벌리고 선다. 3초에 걸쳐 천천히 발 뒤꿈치를 최대로 들어줍니다. 3초에 걸쳐 천천히 발 뒤꿈치를 내린다. 올리고 내리기 20회 반복 발바닥 아치 근육을 강화시켜 발목이 안 쪽으로 과도하게 꺾이는 부상을 예방 · 운동할 다리는 뻗고 반대편 무릎은 굽혀 앉는다. 밴드를 최대한 팽팽하게 당기면서 발목을 앞 뒤로 왔다. 갔다. 움직인다.

자주 묻는 질문