건강 수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법

건강 수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법

근래에 불면증이 있었는데 이 발뒤꿈치 운동을 5분 정도하고 아주 푹 잘 수 있었습니다. 너무 쉬운 운동이 주는 효과는 정말 많습니다. 평소에 거의 앉아서 일을 하시는 분들에게 큰 병을 막아주는 아주 좋은 운동이기도 합니다. 골다공증 치료에도 좋고, 전신근육을 단련, 강화하는 코어 운동이고 혈액 순환을 돕는 운동입니다. 발목 안정성 개선 발뒤꿈치 들기 운동은 발목에 무리가 가지 않는 간단한 동작으로 발목의 안정성을 향상해 줍니다.

또한 종아리 근육을 강화시켜 전반적인 다리 근육의 안정성을 향상해 줍니다. 기립성 저혈압에 도움 저혈압에 도움이 된다니 조금 의아하셨을 텐데요. 평소 앉아있다가 갑자기 일어났을 때 머리가 핑 도는 증상을 경험해 보신 적이 있으신가요? 이것은 흔히 빈혈이라고 착각하는 경우가 많은데 빈혈의 경우도 있지만 평소 아무런 건강 문제가 없습니다.가 이런 증상이 있으면 다리 부종과 비슷한 이유입니다.

발목 펌프 훈련

효과 발목 펌프 운동법은 다리 혈액 순환 순환될 수 있게 펌프작용 함으로써 하지정맥류를 개선시켜 줍니다.

등을 대고 바른 자세로 눕습니다. 종아리 아래 베개나 턱을 받칩니다. 발끝을 몸 쪽으로 당겼다. 바깥쪽으로 미는 동작을 반복하며 스트레칭해 줍니다. 동작을 바꾸는 과정에서 발목을 회전해 주면 더 효과적입니다. 15회씩 3세트 진행해 줍니다.

낙상 예방

우리 육체는 노화가 될 경우 모든 근육뿐만 아니라 종아리 근육 또한 약해지면서 낙상 사고 발생 시 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다. 발뒤꿈치 들기 운동 효과로 종아리 근육이 강화된다면 낙상 사고를 예방하는데 도움이 될 수 있는 것이죠. 무릎 뒤에 위치한 인대와 함께 종아리가 발목을 더 강하게 잡아줄 수 있으므로 앞으로 넘어지는 현상을 막을 수 있게 됩니다.

엉덩이 근육 강화

탄탄하게 올라 붙은 엉덩이는 보기에도 좋지만 전신 신체의 바로미터가 되기도 합니다. 바로 엉덩이가 몸 전체 균형을 잡는 중요한 부위이기 때문인데 의 저자 다케우치 마사집중하는 책을 통해 엉덩이 근육이 없으면 넘어지기 쉽고 다시 일어나기 힘들다며 튼튼한 엉덩이 근육이야 말로 중년 삶의 질을 좌우하는 요소가 된다고 강조했을 정도다.

엉덩이 근육을 탄탄히 키우는 데 까치발이 도움을 줍니다.

엉덩이와 배에 힘을 꽉 주고 까치발을 들었다. 놨다. 하는 과정에서 엉덩이와 허벅지의 근육이 골고루 발달된다는 것. 적어도 일주일에 3일은 반복해야 효과를 볼 있습니다.

방지 습관

하지정맥류 예방을 위해서는 한자리에서 오랜 시간 서있거나 앉아있는 자세를 피하는 것이 중요합니다. 오랜 시간 서있거나 앉아있지 않기 체중 조정 규칙적인 운동 꽉 조이는 옷 피하기 압박스타킹 활용 하기 반신욕 자제하기 어쩔 수 없는 상황일 경우 틈틈이 다리 스트레칭을 통해 종아리 근육을 자극하여 정맥 순환을 도와주는 것이 좋습니다. 제자리걸음이나 앉았다. 일어나기, 발목 위아래로 움직여 주기의 자세가 도움이 될 수 있습니다.

업무상 오랜 시간 움직이기 어려울 경우엔 압박스타킹을 활용해 보는 것도 좋습니다. 단, 이럴때 미용목적의 압박스타킹은 오히려 정맥순환에 악영향을 키칠 수 있으므로 무조건 의료용 압박스타킹을 착용해 줘야 합니다. (*의료용 압박스타킹: 다리 부위 별 압박되는 강도가 달라 정맥류 순환을 개선시켜 줍니다.

자주 묻는 질문