고혈압 수치, 증상 및 고혈압에 좋은 음식을 알아보자

고혈압 수치, 증상 및 고혈압에 좋은 음식을 알아봅시다

by. 삼시기입니다. 이번 포스팅은 고혈압과 그에 따른 합병증에 대하여 적습니다. 고혈압에 대한 포스팅은 셀 수도 없이 많아서 정보 과잉 일수도 있지만, 그만큼 보이지 않는 위험이 고혈압이고 또 국민의 30 이상이 고혈압을 가지고 있으니 그에 따른 합병증과 예방하는 법까지 서술해 보겠습니다. 등받이가 있는 의자에 등을 기대고 발을 바닥에 붙이고 앉아 최소한 5분간 안정을 취한 다음 위팔에서 측정하여 평균 수축기혈압 140mmHg 이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

2022년 고혈압 팩트시트에 의하면 20세 이상 성인 중 약 30인 1260만여 명이 고혈압을 가지고 있다고 합니다. 그러나 이중 740만 명 정도가 연속적인 관리 및 함께 치료를 받는다고 합니다.

송아리당뇨 12 어플 최근 리뷰

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고혈압 합병증은 어떠한 방법으로 발견될까요?

흔히 혈압이 올라서 머리가 아프다라고 많게들말하지만 이런 경우에 고혈압증상은 없습니다. 고혈압의 진단은 측정한 혈압의 평균수치를 가지고 합니다. 안정되는 상태에서 적절히 측정한 평균 혈압이 14090 이상이 고혈압 진단이며 이후에는 여러 검사가 시행됩니다. 일반적으로 모든 고혈압 인구에서 하는 기본검사는 일반 건강검진에서 할 수 있는 검사들입니다. 기본검사에서 이상이 발견되면 추가로 정밀검사가 진행됩니다.

가족력 및 유전적 요인

고혈압의 가족력은 고혈압에 대해 많은 원인제공을 합니다. 가족 중에 고혈압 환자가 있다면 가족 구성원들도 고혈압에 걸릴 위험이 높습니다. 이유는 앞서 말한 좋지 못한 생활계획을 공유하기 때문입니다. 예를 들어 짠 음식을 같이 공유하며 먹기 때문입니다. 끼니 메뉴를 가족들이 같이 먹기 때문입니다.

나이가 들어가면서 혈관의 탄력이 줄어들기 때문에 고혈압의 위험이 당연한 증가하게 됩니다.

개인이 통제할 수 없는 원인이지만 생활 습관을 튼튼하게 유지하면서 노화를 늦추는 방법으로 고혈압을 관리하는게 가능합니다.

녹색 채소

시금치, 케일 및 등등 잎이 많은 채소에는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 수치를 낮추고 혈압을 조졸하는데 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 혈압을 낮추는 항상화제가 풍부하기 때문에 아침에 요거트와 함께 베리를 곁들여 먹어보세요 비트는 질산엽이 풍부한 채소입니다. 질산염은 우리 몸에서 산화질소로 바뀌어 혈관 확장과 혈류량을 증가시켜 주는 역할을 합니다. 더불어 비트의 붉은색을 띄는 베타시아닌이 항산화 작용과 혈류 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

연어, 고등어와 같이 지방이 많은 생선은 혈압 감소와 연관된 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 생선으로 섭취가 어렵다면, 캡슐형태의 오메가3를 섭취한다면 혈압관리에 큰 도움이 됩니다.

고혈압만 잘 관리하면 될까요?

고혈압관리는 물론 다른 심뇌혈관 위험인자들도 같이 관리해주시기 바랍니다야 합니다. 40대 초반에 고혈압이 있는 경우에 10년 후 증상이 있는 각종 심뇌혈관계 합병증이 발생할 가능성은 아마 5입니다. 하지만 같은 혈압 수치라도 이상지질혈증, 흡연, 조기 심뇌혈관질환의 가족력, 비만, 당뇨병 등의 다른 위험인자가 같이 있는 경우에는 위험인자 개수에 따라 10년 후 각종 심뇌혈관계 합병증이 생길 위험이 아래의 표와 같습니다.

위험인자 개수 몇 개가 나왔을까요? 위험인자의 개수에 따라 치료법도 확연히 달라짐을 볼 수 있습니다. 고혈압뿐만 아니라 당뇨병이나 이상지질혈증과 같이 조절이 필요한 다른 위험인자도 있다면 함께 관리해야 합니다. 특히, 흡연, 운동, 비만과 같은 생활습관병도 같이 관리하는 것이 기본이자 가장 중요한 원칙입니다.

자주 묻는 질문