고혈압 증상 5가지 위험 신호

고혈압 증상 5가지 위험 신호

고혈압 증상고혈압 진단 기준 고혈압은 혈압이 정상 범위보다. 높은 만성 질환을 말하며, 뇌졸중, 심근경색, 심부전, 대동맥류 등의 주요 위험인자이면서 기대생명 단축에 주요한 영향을 미치는 질환이기도 합니다. 고혈압의 90 이상은 본태성 고혈압으로, 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이지만 유전, 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 걱정 등이 주요한 원인으로 꼽히고 있습니다. 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압 기준은 아래와 같습니다.

고혈압 예방법

질병관리본부는 심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 9대 생활 수칙을 발표한 바 있습니다. 심뇌혈관질환이란 허혈성 심장질환심근경색증, 협심증 등의 심장질환과 뇌졸중뇌내출혈, 뇌경색 등의 뇌혈관질환, 그리고 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증고지혈증, 동맥경화증 등의 선행질환을 통칭하는 말로 고혈압은 주요한 심뇌혈관질환 중 하나입니다. 해당 수칙에 의하면 고혈압을 예방할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 1. 담배는 무조건 끊습니다.

2. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다. 3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취합니다. 4. 가능한 매일 30분 이상 적절한 운동을 하는 생활수칙을 준수해야 합니다. 5. 적정체중과 허리둘레를 유지합니다. 6. 스트레스를 줄이고 웃긴 마음으로 생활 합니다. 7. 주기적으로 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.

좋은 음식

51 과일과 채소 신착한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 특히 고칼륨 식품바나나, 감자, 시금치 등은 혈압 조절에 특히 좋습니다. 52 견과류 씨앗, 견과류, 아몬드 등은 건강한 지방과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 53 어류 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 참치 등의 어류는 심혈관 건강에 도움이 되며, 고혈압을 개선하는데 도움이 됩니다.

54 달걀 달걀은 고단백, 낮은 칼로리의 음식으로 혈압 관리에 좋습니다.

예방과 관리

41 규칙적인 검진 정기적인 혈압 검사로 고혈압을 조기에 발견할 수 있습니다. 병원이나 운동센터에 혈압 재는 기계가 있으면 한 번씩 주기적으로 재보시기를 추천드립니다. 42 건강식품 저염식이와 신착한 과일, 채소, 영양소가 풍부한 식사를 섭취합니다. 43 적절한 운동 꾸준한 운동은 체중 관리 및 혈압 조절에 도움이 됩니다. 44 걱정 관리 명상, 요가, 태차 등으로 스트레스를 효율적으로 관리합니다. 45 음주와 흡연 줄이기 많은 음주와 흡연은 피하는 것이 좋습니다.

46 약물 치료 의사와 상의하여 필요시 약물 치료를 시작하고 지켜나가는 것이 중요합니다.

31 소금 섭취와 비만 많은 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 몸무게가 증가하면 혈압도 상승하는 경향이 있습니다. 32 운동 부족 불규칙한 생활과 운동 부족은 고혈압 발생에 영향을 미칩니다. 33 많은 음주와 흡연 많은 음주와 니코틴 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 34 유전적 요인 가족력이 있는 경우 고혈압 발생 위험이 높을 수 있습니다. 35 걱정 지속적인 스트레스와 긴장은 혈압을 올리는데 영향을 미칠 수 있습니다.

36 만성 신장 질환 신장은 혈압 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 만성적인 신장 질환은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

안 좋은 음식

51 카페인 많은 카페인 섭취는 혈압을 올릴 수 있습니다. 커피, 차, 음료 등에서 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 특히 과도하게 커피를 드시는 분들은 커피를 조금 줄이시는 것도 좋은 방법입니다. 52 고철분 음식 철분 보충제나 철분이 많이 든 음식스파게티 소스, 아몬드 등을 과도하게 섭취하면 혈압 상승과 관련될 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다. 53 포화 지방과 트랜스 지방 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식고기의 지방, 패스트푸드 등은 혈압과 심혈관 건강에 해로울 수 있습니다.

54 포만감을 주는 음식 고혈압이 있는 경우 체중 관리가 중요하므로 많은 칼로리와 지방을 함유하는 음식, 과자, 단 음료 등을 제한하는 것이 좋습니다. 55 많은 당분 많은 당분 섭취는 체중 증가와 혈압 증가와 관련이 있을 수 있으므로 고혈압이 있는 경우 설탕과 당이 많이 든 음식을 피하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문